Padel-Training zu zweit: Übungen für Technik und Präzision

Kein Doppel zusammenbekommen? Kein Problem. Mit diesen Trainingsformen für zwei Spieler verbesserst du Slice, Volley, Lob und dein Spiel an der Glaswand – inklusive fertigem Plan für eine Court-Stunde.

Padel wird zu viert gespielt – zumindest, wenn es um Punkte geht. Doch gerade dann, wenn sich keine vier Spielerinnen und Spieler finden, ist der gebuchte Court die perfekte Gelegenheit, gezielt zu zweit zu trainieren.

Wer regelmäßig matcht, merkt schnell: Vor allem bei Einsteigern entscheiden selten die eigenen Gewinnschläge, sondern die Fehler. Verpatzte Volleys, zu lange Lobs oder missglückte Bälle aus der Court-Ecke sind verlässliche Punktelieferanten für die andere Seite. Sichere Schläge entstehen – wie beim Tennis – durch Routine und Wiederholung. Und die stellt sich im Match kaum ein, weil dort der Punkt im Vordergrund steht.

Deshalb lohnt es sich, ab und zu bewusst eine Trainingseinheit einzustreuen – am besten mit jemandem aus deiner Community, der technisch in etwa auf deinem Niveau spielt. Die ersten vier Übungen haben wir mit den Trainern der Padel-Sportagentur Aywana zusammengestellt. Sie eignen sich für alle, die den Ball bereits sauber treffen, etwa weil sie Erfahrung aus dem Tennis oder anderen Rückschlagsportarten mitbringen. Die Übungen fünf bis sieben setzen gezielt bei den typischen Fehlerquellen an.

So funktioniert das Training zu zweit

• Zielmarke: zehn kontrollierte Ballwechsel am Stück, bevor ein Fehler passiert. Erst dann steigerst du die Schwierigkeit.
• Positionswechsel: Stehen beide Spieler unterschiedlich (z. B. einer am Netz, einer hinten), wird nach etwa fünf Minuten getauscht.
• Dauer: Übungen mit gleicher Position beider Spieler dauern rund zehn Minuten.

Teil 1: Grundlagen und Rhythmus

Diese vier Übungen sind klassische Rhythmus-Formen, die auch beim Einspielen vor einem Match zum Einsatz kommen. Sie bringen Sicherheit in die Grundschläge und gewöhnen dich an das Spiel mit der Glaswand.

1Slice-Schläge vor die Aufschlaglinie

Aufstellung

Beide hinter der Aufschlaglinie

Fokus

Einspielen, Rhythmus, Slice

Ziel

10 Schläge pro Spieler ohne Fehler

Zum Aufwärmen schlagt ihr den Ball locker übers Netz, sodass er etwa einen Meter vor der Aufschlaglinie aufkommt. Der Partner spielt ihn nach dem Aufspringen ebenso locker zurück. Tempo und Rhythmus entsprechen dem Einspielen beim Tennis: Es geht nicht ums Laufen, sondern darum, den Schlagarm auf Betriebstemperatur zu bringen.

Besonders für Tennisspieler empfiehlt es sich, dabei ausschließlich mit dem Hammergriff zu spielen und sowohl Vor- als auch Rückhand mit leichtem Slice zu schlagen.

2Grundschläge mit Bounce an der hinteren Glasscheibe

Aufstellung

Beide hinten, auf einer Feldhälfte

Fokus

Spiel mit der Rückwand

Steigerung

Diagonal im Cross spielen

Jetzt kommt die Scheibe ins Spiel. Ihr platziert die Grundschläge leicht hinter die Aufschlaglinie. Der Rückschläger lässt den Ball an der Scheibe abprallen und spielt ihn in ähnlicher Länge zurück – idealerweise im Wechsel mit Vor- und Rückhand.

Spielt dabei auf einer Feldhälfte, damit der Ball möglichst gerade von der Scheibe zurückkommt und du ihn auf Hüfthöhe nehmen kannst. Auch hier ist der Slice die erste Wahl: Durch Rückwärts- und Seitwärtsdrall ist er für das Gegenüber deutlich unangenehmer als ein flach geschlagener Ball. Wer zehn Ballwechsel schafft, hat bereits solide Grundschläge. Schwieriger wird es, wenn ihr diagonal zueinander steht und die Übung im Cross spielt – dafür braucht es schon eine große Portion Sicherheit.

3Volley gegen Grundschlag – ohne und mit Scheibe

Aufstellung

Einer ca. 1 m vor dem Netz, einer hinter der Aufschlaglinie

Fokus

Volley-Präzision & Glaswand-Rückschlag

Wechsel

nach 5 Minuten

Ein Spieler steht etwa einen Meter vor dem Netz, sein Partner auf der anderen Seite hinter der Aufschlaglinie und spielt Grundschläge auf ihn. Der Netzspieler volliert zunächst wie in Übung 1 vor die Aufschlaglinie, der Partner lässt den Ball einmal aufspringen und spielt ihn direkt zurück.

Klappt das auf beiden Seiten gut, wird die Glasscheibe eingebunden: Der Volley landet nun hinter der Aufschlaglinie. So trainiert der Netzspieler seine Präzision am Netz, während der Grundlinienspieler seine Rückschlag-Technik an der Glaswand schult.

4Lob-Übung mit Scheibe

Aufstellung

Einer 1 m vor dem Netz, einer an der Grundlinie

Fokus

Lob-Länge, Laufarbeit, Spiel über die Scheibe

Ziel

10 kontrollierte Ballwechsel

Der Lob ist einer der entscheidenden Schläge im Padel und gehört deshalb fest ins Zweier-Training. Der Spieler an der Grundlinie überlobt den Netzspieler und rückt danach selbst ans Netz vor. Der Überlobte erläuft den Ball und spielt seinerseits einen Lob über den aufgerückten Partner. Beide versuchen, ihre Lobs so nah wie möglich an die Scheibe zu setzen.

Nebenbei lässt sich hier wunderbar üben, sehr eng an der Scheibe platzierte Lobs direkt über die Scheibe zurück ins gegnerische Feld zu spielen. Wichtig: Den Ball im spitzen Winkel gegen die Scheibe schlagen, damit die Flugbahn hoch genug für die Netzüberquerung wird.

Teil 2: Trainingsspiele für mehr Schlag-Präzision

Wenn die Grundlagen sitzen, geht es an die Schläge, die im Match am häufigsten Punkte kosten: zu kurze oder zu lange Lobs, unplatzierte Volleys und Bälle aus der Court-Ecke.

5Dauer-Lob-Duell am Netz

Aufstellung

Beide am Netz (auch zu dritt im Wechsel)

Fokus

Gefühl für die richtige Lob-Länge

Steigerung

Vor- und Rückhand im Wechsel

Viele Lobs geraten zu kurz und zu flach – die perfekte Smash-Vorlage für die Gegner. Oder sie sind zu lang und landen direkt an der Scheibe. Bei diesem Duell stehen sich beide Spieler am Netz gegenüber und überloben sich in einer Dauerschleife, bis ein Fehler passiert.

Die richtige Länge hat der Lob, wenn er nach dem Aufspringen an der hinteren Scheibe aufprallt, bevor er zurückgespielt wird. Werden die Ballwechsel länger, spielt ihr abwechselnd mit Vor- und Rückhand und bringt den Körper jeweils bewusst in Schlagposition. Schweißtreibend – aber es macht richtig Spaß.

6Hosenträger-Volleys

Aufstellung

Beide ca. 1,5 m vor dem Netz

Fokus

Volleys gezielt platzieren

Regel

Spieler 1 nur longline, Spieler 2 nur cross

Harte, lange Volleys sind eine gute Option – genauso wichtig sind aber sauber platzierte Volleys, die den Gegner in Bedrängnis bringen. Ihr steht euch in Volleyposition gegenüber und spielt euch Volleys zu: Spieler 1 ausschließlich longline, Spieler 2 ausschließlich cross. Die Ballwege ergeben das typische „Hosenträger“-Muster.

Klappen längere Ballwechsel, gibt es zwei Varianten:

• Tiefe Volleys: Spielt bewusst tief, um euch gegenseitig in die Knie zu zwingen.
• Vor und zurück: Nach jedem Volley geht jeder einen kleinen Schritt nach hinten bis etwa zur Court-Mitte, anschließend rückt ihr synchron wieder ans Netz vor.

7Doppel-Scheiben-Bounce

Aufstellung

Zuspieler am Netz (mit Ballkorb), Rückspieler hinten

Fokus

Bälle aus der Court-Ecke

Wechsel

nach jedem Ballkorb

Kaum ein Ball bringt Einsteiger so zur Verzweiflung wie der, der in der Ecke zwei Scheiben berührt und dann nach unten wegsackt. Genau den trainiert ihr hier. Spieler 1 übernimmt als Zuspieler die Netzposition und spielt die Bälle so ins Eck, dass sie beide Scheiben treffen. Schon das ist alles andere als trivial – und damit auch für den Zuspieler ein gutes Training für Ballgefühl und Präzision.

Spieler 2 versucht zunächst, die Bälle überhaupt zu erwischen. Gelingt das einigermaßen kontrolliert, steigert ihr die Übung: Der Doppel-Eckball wird mit einem präzisen Lob beantwortet.

Alle Übungen im Überblick

Trainingsplan: Eine Court-Stunde zu zweit

Rechnet ihr pro Übung etwa zehn Minuten, bleiben von einer gebuchten Stunde rund 20 Minuten Spielzeit übrig. Alle sieben Übungen passen also nicht in eine Einheit – teilt sie lieber auf zwei Trainingstage auf:

Zum Abschluss: Match im Cross-Modus

Die letzten 20 Minuten gehören einem Match, in dem ihr vor allem die geübten Elemente einsetzt. Gespielt wird diagonal: Gültig sind nur Bälle, die im schräg gegenüberliegenden Feld aufkommen. Diese Variante ist generell eine spannende Spielform für zwei Spieler – und bringt das Gelernte direkt unter Matchbedingungen.